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夏までにー5kgダイエットに挑戦するブログ

夏の海旅行に向けて、ファスティングメインでー5kgに挑戦するブログ

ダイエット目的、3日間ファスティングの進め方!

フード・アイテム

ファスティングの基本的なやり方

これは、私が実際に実践して、半年で8kg減を達成した方法です。

通常より酵素ドリンクを摂取する量が少なめなので、

しんどい方はもう少し量を増やしても大丈夫! 

用意するもの

揃えるものはいたって簡単、

  1. 酵素
  2. 梅干し
  3. ノンカフェインのお茶

の3つ!

 

酵素

私が愛用しているのはこちら、スーパーオータカ。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

  

 

酵素飲料の中でもきちんと発酵させて作っている正統派であることと、価格が比較的安価で続けやすいことが理由です!

味は、甜菜糖の甘さがベースで、野菜類が発酵した時のソースのような香りがほのかにします。

酵素液をそのまま舐めると「おいしくない…」と思うかもしれませんが、

基本的には水や無糖炭酸で割って飲むので、ソースのようなくせはあまり気になりません。

 

私は1日原液100ml分を目安に飲んでいます。

瓶一本でファスティング2回分、上記の3本セットで半年分(ダイエット効果を実感できる分)です。

1日あたり400円と、効果なサプリメントを飲むよりかなりいいコストパフォーマンスですね!


梅干し

塩だけでつけたもの!甘味料とかは入っていないものを選んでください。

私は、祖母の自家製梅干しに助けられています。

 

ファスティング2日目になると、頭痛がしてきます。

この頭痛は、デトックスされているによる好転反応と、塩分不足によるものです。

頭痛を軽減させるため、1日1個を目安に梅干しを取ると

楽になりますよ♪

 

ノンカフェインのお茶

酵素ドリンクばかり飲んでいると、味が単調なので飽きてしまいます。

口寂しい時におすすめなのが、ハーブティなどのノンカフェインのお茶。

 

ファスティング中は胃が空っぽになっているので、

コーヒーや紅茶など、胃に負担をかける飲み物は避けましょう!

 

スケジュール

1〜3日目:ファスティング(断食)期間

4〜6日目:回復食期間

 

1〜3日目:酵素ドリンクと水やハーブティ、梅干しだけで過ごします。

朝:酵素30ml〜60ml、梅干し

日中:酵素30ml〜60ml、ハーブティー

夜:酵素30 ml程度

 

4〜6日目:おかゆで胃腸の機能を回復

朝:酵素ドリンク30ml程度

日中:酵素ドリンク30ml程度

夜:おかゆ

 

回復食は、様々なサイトで消化にいいものなどが紹介されていますが、

一番失敗しないのがおかゆだと思います。

私は、スーパーのレトルトの玄米粥を取り入れています。

 

7日目も急に通常の食事に戻さずに、

野菜や豆腐、魚をメインに摂りましょう。

 

 

fastingdiet.hateblo.jp

 

 

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